孕期运动有哪些好处为什么孕妈妈也要争取
在在中国，安胎或保胎，似乎是每个孕妇的必修课，因此绝大多数人在孕期倾向于减少甚至停止运动。然而，妇产专家不无忧虑地指出，如今物质生活越来越好，造成孕妇营养过剩、体重超标，最终导致包括妊娠期高血压、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代谢紊乱疾病的发病率逐年增加。对此，专家提醒，孕期坚持健康运动，对于预防妊娠期糖尿病等有良好效果。｜孕期运动有六大好处“孕妇健康运动作为妊娠期健康生活方式的组成部分，应鼓励和倡导。”医院陈斌院长介绍，孕期运动至少有六大好处：促进胃肠蠕动，改善便秘；改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛；与饮食控制配合使用，可有效进行孕期的体重管理；进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率；降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度；对情绪改善有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险。｜孕期宜散步游泳做健身操孕妇采取什么样的运动形式比较科学呢？陈院长说，既能维持孕妇孕期体重的合理增长，又不引起胎儿窘迫和子宫收缩。孕妇可根据场地及兴趣采取合适的运动方式，散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢运动等都是孕期推荐的运动形式，其中散步是最受欢迎的形式之一。“随机试验证实，散步能明显减轻妊娠期疼痛、孕期不适及压力，改善生活质量。”陈院长介绍，一般而言，每天走路不足步的可视为久坐不动，每天走-步的可视为低活动度，-步为较低活动度，-步为中等活动度，大于步为高活动度。加拿大妇产科协会制定的妊娠期运动指南建议孕妇应行走步/天。陈院长特别提醒，孕期运动一定要避免身体接触类运动，如篮球等。此外，慢跑、爬山、户外自行车等也不适宜孕期进行，因为这些运动存在腹部创伤及摔倒的风险。｜运动持续时间要因人而异在运动持续时间上，陈斌院长说，孕前不运动的孕妇，开始前3周建议采取每周3次、每次15分钟的低强度运动，然后逐渐增加至每周4次、每次≥30分钟。孕前有运动习惯的孕妇，建议每周运动4次、每次运动≥30分钟。“美国妇产科协会建议无运动习惯的健康孕妇，在整个孕期进行每周至少分钟的中等强度的有氧运动，比如快走等，每次30分钟。”陈斌院长介绍，日本妇产科协会建议每周进行2-3次少于60分钟的有氧运动，运动时间以上午10时至下午2时为宜，因该时间段运动不易诱发子宫收缩。丹麦对例孕妇进行妊娠结局与运动的关系的研究发现，妊娠11-14周孕妇流产率随运动时间的延长而增加，所以，妊娠早期建议减少运动强度及持续时间。｜阴道流血须立刻就医陈院长提醒，无论采用哪种运动形式，最好按热身运动（5-10分钟）、正式运动（20分钟）及运动后放松动作（5-10分钟）三个阶段进行。运动前后及运动期间，孕妇都应摄入足够的水分以维持体内水平衡，穿宽松的棉质衣服、跑步鞋和适当大小的文胸，在阴凉通风的环境下运动。同时，运动期间应注意监测血压及心率，必要时进行胎心监测以排除宫缩。运动后腋下体温不宜超过38.3℃，运动后沐浴注意保暖。若出现以下症状，如运动期间阴道流血、羊膜破裂、持续性疼痛或疲劳、眩晕、胸痛、头痛、下肢疼痛或水肿、胎动减少，运动后出现持续30分钟以上的规律宫缩，应立刻停止运动并尽快就诊。陈院长强调，孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌证的所有孕妇。绝对禁忌证包括：羊水异常、中晚期妊娠持续性阴道出血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊娠期糖尿病、胎儿异常、有胎儿生长受限史、有≥3次的流产史、有早产史、有阴道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盘、子痫前期或妊娠期高血压、先兆早产、胎膜早破、严重呼吸系统疾病。（温馨提示：本文信息仅供参考,不作为临床诊断及医疗依据）中华人民共和国国庆节热烈庆祝中华人民共和国成立67周年01号抚州市著名妇产科专家原市二院（医院/妇幼保健院）副院长★江西省医学会妇产学分会委员★江西省医师协会妇产科分会委员★医院学会生殖内分泌分会委员★抚州市医学会妇产科学分会副主任委员★抚州市医疗事故技术鉴定专家库成员擅长擅长妇科、产科各种疑难疾病的诊疗及手术实施，在不孕不育、妇科内分泌方面造诣深厚。在妇产科领域辛勤耕耘三十余载，以高尚的医德、精湛的医术、优质的服务、极高的口碑享誉抚州！被誉为“女性健康守护神”“抚州万婴之母”。02号被誉为抚州妇科微创腔镜手术“第一刀”从事妇产科工作16年，完成各类妇产科手术数千例。手术技术精湛，尤其是妇科腹腔镜、宫腔镜技术目前处于抚州市领先水平。已开展的手术包括：腹腔镜下的各类手术——如宫颈癌根治术、腹腔镜下子宫内膜癌根治术、腹腔镜下卵巢癌根治术、不孕症的宫腹腔镜联合手术（包括腹腔镜下输卵管吻合术）。宫腔镜下的各类手术——如宫腔镜下子宫肌瘤切除术、子宫内膜剥离术、宫腔粘连分离术、子宫纵隔切开术等。各类阴式手术——如阴式子宫切除术、阴式子宫肌瘤剔除术、阴式卵巢囊肿剥除术、子宫脱垂和（或）阴道壁膨出及压力性尿失禁的各类手术——如腹腔镜下悬吊、TVT-O、阴道前后壁修补等。各类传统开放性手术。北京治白癜风好的医院北京治疗白癜风去哪个医院最好
