运动适合冬日晨练的拉伸6式
很多人都相信拉伸在某种程度上是对身体有益的，但其实，错误的拉伸不但会对身体不利，甚至还会造成伤害。当气温逐渐转凉，在运动锻炼之前，我们需要花更多的时间让肌肉做好准备，以防受伤。
静态拉伸（如坐在地板上伸手够脚尖）就比较适合运动后进行，如果你还没有热身，肌肉比较僵紧，静态拉伸可能会导致疼痛和拉伤。如果室外气温比较凉，或者身体感到僵硬（如早晨刚起床时），动态拉伸是比较合适的选择。
动态拉伸强调的是一定范围内的身体活动，能促进血液循环。在经过一夜的睡眠或者一段时间不活动后，动态拉伸能让身体发热，使肌肉处在最佳运动状态。轻度的活动（如走路或跳动）能给身体发出准备运动的信号；而无需长时间停顿或静态拉撑的重复连贯性动作是加大血液循环的最好方式。
下面给大家介绍几个适合冷天晨练的动态拉伸动作，它们能安全有效地让你的身体做好运动准备。
01泡沫轴拉伸
这就如同给深层肌肉组织做按摩一样，缓慢的滚动能让身体逐步适应。滚泡沫轴也能让肌肉组织发生水合作用，为多种活动做好准备。在锻炼开始前滚泡沫轴感觉可能不太舒适，但稍后你的肌肉一定会感谢忍受过滚瑜伽轴的你。
02转动手臂
每个中学里的运动队热身动作里，都包含了转动手臂。这个动作能快速促进血液循环，热身效果几乎是立竿见影。这是一个很好的热身动作，它同时牵动了多处身体部位，包括肩部、三头肌、二头肌和上背等。
03踢臀跑
这个动作必然能让心跳加快，同时，因为需要大脑的配合，整个人也能很快进入运动状态。最开始可以用相对较慢的速度，当感觉合适时，便可加快速度。
04弓箭步下蹲
这个动作能提高臀部灵活性，锻炼核心和身体平衡。如果热身的空间非常有限，爬台阶也是一种能放松臀部肌肉的替代选择。
05下犬式过渡平板撑
这一系列动作还有额外的好处：这个过程包括了反向的拉伸热身。当头部处于心脏下方时，腿后肌也能进行轻度的动作，强度也不会太剧烈。做这个动作的关键是，不要太过于苛求动作的精准，把更多注意力放在动作的衔接上。热身过程中的下犬式动作，不要求脚后跟一定碰到地面哦。
06拜日式
一直以来，这套动作都是最佳的热身选择，因为没人能否认几组拜日式之后，全身都会热乎起来这个事实。之所以将它安排在最后，是因为其中涉及了多个动作，而在身体完全没活动开的时，这些动作对腿后肌等多处肌肉来说强度有点大。最好先完成之前提到的几个动作，再以放松的状态进入拜日式拉伸。
专家团队傅月清主治医师
中华医学会会员；
省优生优育协会理事；
医院专家委员会委员。
擅长：能熟练操作妇科子宫全切、次全切除术、卵巢囊肿剥除术、异位妊娠保留输卵管手术、不孕不育的宫腹腔镜联合检查、盆腔粘连分离术、输卵管伞端造口术、输卵管吻合术、cook导丝介入疏通输卵管术等，已成功彻底治愈上千余名不孕不育患者。
宋帧主治医师
中国医师联合会授予的“全国不孕不育优秀诊疗专家”；
中华医学会山西分会会员；
省优生优育协会理事；
医院专家委员会委员。
擅长：使用中西医结合的方法诊治子宫腺肌症、多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症、卵巢早衰、闭经、月经不调、附件炎等引起的女性不孕，尤其擅长治疗卵巢早衰、卵巢囊肿、多卵巢综合症引起的不孕。
医院
健康服务-
